炎夏阻击战

炎炎夏天已经来临，天气持续高温，气象学家将每天气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。对于在强烈阳光下进行户外工作的朋友，更要增强防暑降温知识，积极采取防晒防暑措施。

常规战——夏季防暑降温的几个基本常识

1、穿浅色或素色的服装，多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如仁丹、清凉油、风油精等。

2、饮食上进行调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥，不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

3、热茶比冷饮效果好，暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

4、夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

5、保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

游击战——防暑应从日常小事做起

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。

3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。

7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑。

9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

消耗战——夏季应多喝水、补充人体必需维生素

1.山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

2.冰镇西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

3.绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

4.金银花(或菊花)汤：金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。

5.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。

6.椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

非常规战——夏季应常备防暑降温药

常用的防暑降温药有藿香正气水、十滴水、广东凉茶、仁丹、风油精、痱子粉等，您可以根据身体体质、药性选用适当的防暑药。

所谓凉茶，是指将药性寒凉和能消解人体内热的中草药煎水做饮料喝，以消除夏季人体内的暑气，或治疗冬日干燥引起的喉咙疼痛等疾患。吃火锅、吃小龙虾、吃辣子鱼、吃烧烤，凡是遭遇可能让人内火上升的食物，很多人总会在同一时刻将目光投向凉茶。凉茶总的作用是清热解毒、清肺润燥解暑，凉茶对于广东人，可以说是“生命源于水，健康源于凉茶”。制作凉茶所使用的草药能有效去除人体的毒素，起到提高人体免疫能力、抗御细菌、病毒的感染，平衡阴阳、柔润肌肤的作用。除了清热解毒外，凉茶还可去湿生津、清火、明目、散结、消肿等，还可治目赤头痛、头晕耳鸣、疔疮肿毒和高血压，夏天完全可以当清凉饮料饮用。

持久战——要坚持正确的生活方式

气温高时要防暑，但不能为躲避滚滚热浪而过于贪凉，否则就容易出现头痛、鼻塞流涕、怕冷、咽喉疼痛、四肢酸痛、乏力、恶心、呕吐、腹泻等“阴暑”症状。老人、儿童、孕妇及体弱多病者更应注意。

1.不能“快速冷却”。从户外回来或运动后，不要立即用冷水洗浴，而应先将身上的汗擦干，适度休息后再用温水冲，否则会使毛孔迅速闭合，热量不能散发。

2.不要在阴凉、潮湿处呆得时间过久。草坪、亭廊、树阴下等都是乘凉避暑的好去处，但这些地方潮湿，不宜呆太久。因为过于潮湿的环境是导致阴暑发生的重要“帮凶”。此外，湿气大、阴雨天时应注意关窗，同时要注意保持必要的通风，天晴后及时开窗，让空气流通，以驱除湿气。如条件允许，可使用抽湿机、将空调开到除湿功能或在墙角放置干燥剂。

3.随身带件薄外套。当从温度较高的室外进入室内时，不要对着空调或电扇直吹，如果温度较低，应穿上薄外套，这对钟爱吊带装的女性非常重要。

4.该出汗时就出汗。汗腺是人体的“天然空调”，然而随着空调的日益普及，我们在享受了更多的凉爽的同时，也“痛失”出汗的“机会”。建议大家可利用早晚气温相对较低时，进行散步、快走、慢跑等户外活动，让身体适度出汗。