要每天吃一顿丰盛的早餐。不吃早餐会严重伤害您的胃，使您无精打采，而且还容易“显老”。晚餐尽可能清淡，不要太丰盛，也不要吃得太饱。
上班族压力大，想提神，最好多喝茶，尽量少喝咖啡。喝咖啡过多，会降低工作能力和效率，而且还可能会诱发心脏病。
筋疲力尽时，可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。
眼睛使用过度时，可食鳗鱼，鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素 A，吃韭菜炒猪肝也有此功效。
上班族应酬多，饮酒不要太经常，更不能过量，必须喝时，果酒是首选。不胜酒力时，多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质高的食物可以防止酒醉，且有补给营养效果。这样可有效保护您的肝脏和生殖、泌尿系统。饭后尽量不要抽烟，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和。