荷尔蒙法:随着年龄的增大，有些女性胸部开始干瘦、下垂。为使胸部保持健美，可经常往乳房上涂一些含荷尔蒙的油脂进行按摩。
屈臂法:双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯曲到下额和胸着地为止，屈臂时一定要注意不使臂部向后，而将重心移到手腕上，用手臂和手腕支撑身体重量，并维持片刻，使乳房充分下垂。每天做8～10次，可使胸部健美。
挺胸法:自然地仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并保持片刻，重复6～8次。
双手对推法:双膝跪于地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对推动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形，并要挺胸抬头，配合进行深呼吸，重复8～10次。