仰卧起坐：双手抱脑后，身体伸直或屈膝，连续做起、卧动作，反复数次。若身体“起”到一半就“卧”下，则效果更佳。
仰卧举腿：双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽量使双腿上举，最好腰背和臀部，离开床板向上挺直，然后慢落，反复数次。
仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向上平行屈体，与双腿在屈体过程中相碰，连续进行。
以上三种锻炼法可单独运用，也可结合进行。每周4～5次，每次 10分钟左右。坚持3个月，效果显著。还可以在每晚临睡及晨起前，采取仰卧屈腿或左右侧卧位，用手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左，顺序捏揉15分钟。再从上至下或由下至上，顺序捏揉。自感酸、胀、微疼，能承受为宜。15分钟后，再平行按摩腹部。也可让家人帮助按摩。
半月后，即可收到很好的减肥效果。按摩后，如果再做数个仰卧起坐或俯卧撑，则效果更佳。
腹部减肥法
1.仰卧举腿：双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽量使双腿上举，腰背和臀部尽量离开床板向上挺直，然后慢落，反复数次。
2.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平行屈体，与双腿在屈体过程中相碰，连续进行。