踏车法:平躺在床上，两臂左右伸开，两手贴床，双脚提起，轮流踩动(像踏自行车一般)，做60次。
抬腿法:平躺在床上，双手放在臀部两边，平贴床面，两腿并齐，慢慢抬起，形成直角，再慢慢放下，做 12次。
仰卧起坐法:仰卧于床，腿伸直，双手伸向头顶。利用腹部肌肉力量，慢慢坐起来，直到手触到脚尖，反复12次。
刷身法:将刷子涂上肥皂，待完全变成泡沫后，在腹部按顺时针方向摩擦。摩擦腹部时，如能同时扭动腰部，则效果更好。如腹部已有赘肉，则自上而下，有规律地用力摩擦。刷洗左半身，以左手持刷，由左侧臂部上方直到左侧臂下，右边亦然。