徒手深蹲:两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时，慢慢地用力起立，还原，重复15～18次。
肩负哑铃深蹲：两足分开站立，两手将哑铃提至肩处，哑铃两头前面较后面高，然后缓慢屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，臀部及两腿肌肉极力紧缩。重复做10～16次。
两手持哑铃深蹲：两腿站于牢固的矮凳上，两手分别握着较重的哑铃，然后极慢地屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，腿部完全伸直，股四头肌和臀部肌肉极力收缩，使小腿肌肉极力紧缩。重复做15～18次。
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