首先，腰扭伤后不要紧张，稍稍活动腰部，用手确定疼痛部位。若疼痛限于一侧时，可用下面四步方法处理(以右侧腰扭伤为例):站立位，两腿分开略宽于肩，左手插腰，右手拇指迫压痛点，并缓缓地从外向内推按，同时腰徐徐弯向右侧。如此一推一弯反复3～5次，然后轻轻按揉其痛点。
第二步，体位同前。右手拇指轻按痛点，由下向上推按，同时腰部徐徐后伸，如此一推一伸反复3～5次，之后再轻揉其痛处。
第三步，面桌而立，双手扶桌沿，身体前倾，腰部微曲，随之将右腿朝外横向抬起，腰则左右侧弯，持续2分钟左右，再将右腿用力向下伸。使损伤的软组织在牵拉作用下得以疏顺。
第四步，取坐姿，右腿架于左腿之上，以左手握住右膝关节用力掰向左侧，身体猛地转向右侧，这时腰部往往会发出一声弹响。
完成上述四步后，立身走几步，活动腰部，此时症状便可基本消除。若双侧腰痛，则可按以下方法治疗：活动一下腰部，确定哪一角度受限，然后站立双手叉腰，两拇指分别按于脊柱两侧的痛点处，若前屈受限，则将腰向后伸至最大限度。若前屈后仰均受限，便可将腰向一侧弯曲，先左再右至最大限度。然后，再按单侧腰扭伤的疗法，左右各行一遍即可。若经自我治疗无效或效果不佳应立即去医院加以治疗。
急性腰扭伤的自治方法
1.取站立位，两腿分开略宽一肩，左手插腰，右手拇指迫压痛点，腰弯向右侧。
2 .体位同前。右手拇指轻按痛点，由下向上推按，同时腰部后伸。
3.面桌而立，双手扶桌沿，身体前倾，腰部微曲，随之将右腿朝外横向抬起，腰则左右侧弯。
4.取坐姿，右腿架于左腿之上，以左手握住右膝关节掰向左侧，身体猛地转向右侧。