运动适量与否的简单有效判断标准是自我感觉。适宜运动量的具体表现应该是：在运动时不感到心慌、气短，稍微出点汗；锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，如果在锻炼过程中感到心慌、气急、头晕、恶心、视力模糊，运动后全身疲乏、不愿意吃饭、睡眠很差等状况，则说明运动量已经过量，对健康不利，要减小运动量。
如何计算动动量
以跑步为例，在健身跑时，要注意控制运动量。计算运动量有三种方法：
1.年龄减算法，即以170减年龄的公式计算。如果你60岁，跑步时每分钟脉搏数(170减去60)，应为110次。如果超过此数，说明跑速稍快，可适当减速，反之则加速。此法适用于身体健康者。
2.净增心率计算法，即根据锻炼者体质的不同情况，控制运动量和强度。办法是：跑步后的最高心率减去安静时的心率，即是净心率。此法适用于有心血管疾患的老人。
3.运动量分级法，即求净心率的百分比。具体计算方法是：跑步后心率减去跑步前心率，再除以跑步前心率，乘100％。30％以下为小运动量级，30％～50％为中运动量级，50％～80％为较大运动量级，81％以上为大运动级。此法适用于患高血压、冠心病的老人。