每次锻炼前要进行充分的准备活动，使肌肉发热有弹性，做好高度紧张的准备，避免造成不必要的运动损伤。完成每一个动作都要高度集中注意力，认真学习正确的动作技术，逐步提高运动量。还要学会正确的呼吸方法。当肌肉出现疼痛、变硬时，应注意调整负荷。此外，应注意个人卫生，预防损伤事故发生。训练后要采用各种各样快速恢复的重建措施。注意检查运动器材是否安全。
适量饮水
每天喝多少水适宜对人体机能的正常运行十分重要。一个健康成人一天的饮水量应为 1500～2000毫升，但是人们应该注意防止大量饮水。因为这会使血液和间质液得到稀释，渗透压降低，水渗入细胞内，使细胞肿胀，从而容易发生“水中毒”，导致发生头痛、呕吐、疲乏、视力模糊、嗜睡、呼吸和心律减慢，甚至产生昏迷、抽搐以致死亡。所以，喝水时不要喝得太多太猛。