✔鸡
鸡是最好的蛋白质来源。
✔比目鱼
比目鱼含有能使血液胆固醇降低，并能增强人体体质的不饱和脂肪酸。
✔脱脂牛奶
脱脂牛奶除含有丰富的蛋白质外，还含有钙、磷，同时又含有可互补的矿物质，所以它对人体非常有利。
✔蘑菇
蘑菇富含钾和磷，含有具保健功能的B族维生素，它是低脂肪、低热量的食品。
✔花椰菜
花椰菜含有丰富的维生素，一碟花椰菜可满足成年人维生素A的每日需要，花椰菜还能给人体必需的维生素C。
✔马铃薯
马铃薯除含有碳水化合物外，还含有镁、铁、磷、钾等。
✔干面食
干面食是极好的碳水化合物食品，是提供能量的首要食品。
✔香蕉
香蕉供给低热量脂肪，对人体很有益，并且富含对人体至关重要的钾元素。
✔柑橘
柑橘，富含维生素C，也含有大量的钙、磷及维生素A和纤维素。
✘松花蛋
因为制作时要用一定量的铅，所以经常食用会引起铅中毒，还会引起缺钙。
✘臭豆腐
在发酵过程中极易被微生物污染，还含有大量挥发性盐基氮以及硫化氢等，这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。
✘味精
每人每日量应不超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸含量升高，限制了必需的二价阳离子钙和镁的利用，可造成短时期头痛、心跳加快、恶心等症状，对人的生殖系统也有影响
✘葵花子
含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，影响肝细胞的功能。
✘菠菜
营养丰富，但含有大量草酸，食物中的宝贵元素锌和钙会与草酸结合而被排出体外，从而引起人体锌和钙的缺乏。
✘猪肝
胆固醇含量高，摄入量太多会导致动脉硬化。
✘烤牛羊肉
在熏烤的过程中会产生苯并芘等有害的致癌物质。
✘腌菜
不宜长期食用，如果腌得不好会含有致癌物质亚硝胺。
✘油条
含有铝的无机物质明矾，如果长期食用，铝很难从肾排出，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年性痴呆症。