习惯熬夜的人是越来越多了！不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜，还是因放纵自己挥霍青春而熬夜，和吸烟一样，熬夜过量，有碍健康。皮肤、眼睛、大脑……熬夜的人这些部位都变得很脆弱，非常容易受到伤害，不过我们可以通过外调内养来均衡营养。熬夜女人要爱惜自己的身体，熬夜时更应注意保养，让熬夜对身体的伤害减到最小。
熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。
如果熬夜时必须盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并加重对健康的损害。
需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B族的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主食。必要时，可以摄取营养补充剂。为了应对肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市面上销售的提神类口服液，主要成分是维生素B族、维生素C、咖啡因、中药成分等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。
灵感家提醒
熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应喝热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时常做做深呼吸。