更年期综合征是由于内分泌紊乱、自主神经功能失调引起的一系列症状，给患者身心都造成了很大痛苦。此症除药物治疗和心理治疗外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的效果。
（1）对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及富含维生素C的白菜、油菜、西红柿、柑橘等，并可选用可以健脾、益气补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、枸杞、红豆等。这些食物可做成汤粥食用，如红枣桂圆汤等。
（2）对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静、安眠功效。
（3）对身体发胖、胆固醇增高者,应选择食用含优质蛋白质高而胆固醇低的食物,如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。还应多吃含维生素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，如苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干等可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的速度和预防骨质疏松。
此外，食用蜂胶可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。更有价值的是，蜂胶对男女更年期都可起到同样的作用。
灵感家提醒
在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。酒会加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡中都含有咖啡因，影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。