便秘是指大便次数减少和大便干结不易排出，曰久可引起腹胀、腹痛、食欲不振、睡眠不安，还可引起痔疮、便血、肛裂等。便秘的女性，除了应该多饮水，适当活动外，最重要的是养成正确的饮食习惯,要多吃高纤维食物。膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素，在肠道中它能吸收水分，增加粪便的体积和重量，促进肠道的蠕动，协助粪便排出。除了大家熟悉的芹菜、韭菜外，绿豆芽、魔芋、乌塌菜这三种菜也对防治便秘有很好的功效。
绿豆芽含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素，发芽过程中还能产生丰富的维生素「有通便减肥的作用，对治疗便秘有很好的功效。
魔芋是一种传统的植物性食品。从营养的角度看，魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。其中最有效的成分是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素，它能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌、酵母分解产生低级脂肪酸，刺激肠道蠕动，这些都有利排便。
乌塌菜是白菜的一个变种，其中含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B族，胡萝卜素等，其中的瞎食纤维，对防治便秘有很好的作用。
灵感家提醒
多吃红薯，对预防便秘，护肤防癌有很好的效果。