对于大多数东方女性，触摸自己的双峰似乎是一件极其尴尬羞耻的事情，因此很少有人会养成这样的习惯。但温柔地触摸自己的乳房，并在镜子前仔细观察一一进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的重要途径。
温柔的目光仔细打量乳房
脱去全身的衣服,站在或者坐在镜子前面。
仔细观察每一侧乳房的外观、大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水等。
抬起一侧手臂看同一侧乳房是否随之抬起。
检查乳房上部与腋下结合部有无异常。
双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。
上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。
温暖的双手轻轻触摸乳房
身体平躺，全身放松。
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，使你的手臂更接近乳腺组织并更容易进行触摸。
如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。
左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。
触摸方式有多种选择
同心圆触摸：幵始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同时用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。
放射状触摸：在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3……点钟的方向触摸,并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。
上下触摸：将乳房想象成一系列垂直的“带子”，用手指沿着每一条“带子”上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。
检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块（肿大的淋巴结）。
右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。
乳房自检每月一次
此检查每月坚持一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。
细节提醒
女性应该每月乳房自检一次，宜选择月经后5天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。