每天坐办公桌、粘在计算机前面的生活，下盘难保不会横向发展、日趋坐大；而现代科学再发达也只创造出电梯、大众运输系统等设施，减少了每人每天走路的里程数，增加了体重机上的吨位数，那件我们梦想中的魔术内裤咧？在美好光明的未来来临前，自力救济多少是必需的，因此我们特别请到健身中心的有氧教练为我们示范了几组在家亦可做的美臀运动，让你轻松保有臀部优美的线条。
第一式：
跪姿提臀：身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持续10 ~ 15次后，休息，换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适于膝关节有毛病者。
第二式：
躺式缩臀：采平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10 ~ 15次后休息，然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果。
第三式：
蹲式紧臀：双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤)，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45度，停往，再起身，多做几次。注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来。
第四式：
踢腿提臀：双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10公分，重复10 ~ 15次后换脚，做三至四组双脚轮回即可。